Brz stil života i mnoštvo štandova sa brzom hranom daju nas lako zavarati i okrenuti protiv vlastitog zdravlja. Oduprite se iskušenju i pronađite zdrave i hranjive namirnice za vaš organizam. Ako želite biti snažniji i bolje podnositi svakodnevne fizičke napore, bilo da su od posla ili od treninga saznajte koja hrana je najbolji izbor za snagu organizma.
Za snagu organizma najbolja je hrana koja sadrži visok udio proteina ili aminokiselina. Aminokiseline su građevni elementi proteina koji popravljaju i grade mišićno tkivo, i tako postajete snažniji i izdržljiviji.
Iako sva hrana daje energiju, pojedine namirnice ipak sadrže više hranjivih sastojaka koji bi u velikoj mjeri mogli da vam pomognu da povećate nivo energije i održite budnost i fokus u toku dana.
14 namirnica koje su najbolji prirodni podizači energije
Hrana za snagu
Zdrave masnoće su nam potrebne a pronaći ih možemo u namirnicama kao što su: Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i drugim sličnim zdravim namirnicama. Masti nam olakšavaju probavu, a napuhivanje je manje moguče. Ipak, treba ih jesti u umjerenim količinama.
>> Zdrave namirnice za doručak
Banane
Banane su možda jedna od najboljih energetskih namirnica. Izvrstan su izvor složenih ugljenih hidrata, kalijuma i vitamina B6, koji mogu da pomognu u povećanju nivoa energije.
Riba
Masne ribe poput lososa i tune dobar su izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Na primjer porcija lososa ili tune daje vam preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a dokazano je da omega-3 masne kiseline smanjuju upale, što je čest uzrok umora.
Jabuke
Za jabuke se često govori da su među najzdravijim voćem na svijetu, a dobar su izvor ugljenih hidrata i vlakana. Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera i vlakana, jabuke vam mogu obezbjediti sporo i trajno oslobađanje energije. Zašto je jabuka zdrava saznajte ovdje.
Jaja
Jaja su idealan izbor hrane jer daju mnogo energije koja će vas osnažiti tokom dana. Bogata su proteinima koji mogu da vam pruže stabilan i održiv izvor energije. Leucin je najzastupljenija aminokiselina u jajima, a poznato je da stimuliše proizvodnju energije na nekoliko načina.
Špinat
Špinat je niskokalorična hrana bogata nutrijentima, iako je mnogim nutricionistima špinat poznat kao namirnica bogata željezom, nitrati iz špinata su zapravo zaslužni za povećanje snage.
Grah
Čisti proteini, gvožđe, B vitamini i aminokiseline čine grah očiglednim izborom kada je reč o podizanju nivoa energije, ali velika korist dolazi i od njegovog bogatstva biljnim vlaknima. Vlakna će usporiti varenje, a time ćete dobiti i više snage koja se postepeno oslobađa pomažući Vam da duže raspolažate sa njom.
Bademi
Bademi su vrlo dobra grickalica koju možete konzumirati u bilo koje doba dana. Puni su vitamina E i magnezija, a također su bogati zdravim nutrijentima, te proteinima koji pomažu očuvati energiju.
Kokice
Kokice imaju puno vlakana i ugljikohidrata, no imaju vrlo malo kalorija (kada nisu umočene u maslac). Studija je pokazala kako su kokice top hrana za dobivanje energije.
Kafa
Kafa bi mogla biti prva namirnica na koju pomislite kada želite poboljšati nivo energije. Bogata je kofeinom, koji može brzo preći iz krvotoka u mozak i pojačati aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje centralni nervni sistem. Kao rezultat toga, povećava se proizvodnja epinefrina – hormona koji stimulira tijelo i mozak. Iako kafa nosi samo dvije kalorije po šoljici, njeni stimulativni učinci mogu učiniti da se osjećate budno i usredotočeno.
Konzumirajte dovoljnu količinu vode na dan
Uz svaki obrok popijte, pijuckajući pomalo, 2,5 dl vode. Uživajte i u jagodama, dinji, ananasu ili lubenici za doručak. Voće bogato vodom pomoći će vam da jutro ne krene sa nedostatkom ove neophodne tekućine.
Šta piti za snagu i energiju
Pripremite zeleni smoothie koji vraća energiju!
Potrebni sastojci:
- 2 kašike špinata
- 2 šoljice nasjeckanog ananasa
- 1 kašika chia sjemenki
Priprema: Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješate.
Prirodni energetski napitka za podizanje energije tokom dana
