Ponašanje, ishranu i hidrataciju čovjek treba prilagoditi toplim danima koji nastupaju. Treba izbjegavati boravak na suncu između 10 i 17 sati, ako je moguće, boraviti u klimatiziranim ili dobro provjetrenim prostorijama. Ljeti dolazi najviše do izražaja sva ljepota boja koju nudi priroda, međutim tada naše tijelo želi da hrana bude lagana i niskokalorična jer ljeto je, stoga treba birati lagana jela za želudac.
Masnu i prženu hranu u ovo vrijeme najbolje je izbjegavati, a kao alternativu trebalo bi konzumirati jela koja u vruće ljetne dane neće preopteretiti želudac i koja će blagotvorno djelovati na probavu.
Lagana hrana za ljeto
Bijela riba, školjke, rakovi i soja. Ljeto nudi čitavu lepezu obojenih plodova voća i povrća, koje uz visok sadržaj vode, žednom tijelu nude i elektrolite koji se vrtoglavo gube zbog pojačanog znojenja i ubrzanog disanja.
Zato su lubenica, dinja, paradajz, breskva, salata i brokula popularne ljetne namirnice. Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Jela koja prijaju zimi, treba izbjegavati u vrijeme ljetnih vrućina. Jedite laganiju svježe pripremljenu hranu. Prednost dajte svježem voću i povrću.
Doručak – Ljetno jutro započnite cjelovitim doručkom koji će vam osigurati sve potrebne nutritivne vrijednosti: na integralni kruh obogaćen raznim sjemenkama namažete svježi kravlji sir i posložite tanko rezanu šunku, a sve osvježite i obogatite kriškama rajčice i krastavca. Za one koji paze na tjelesnu masu ili o svojoj prehrani vode posebnu brigu, predlažemo šunke s vrlo malim udjelom masnoće, koje ne sadrže pojačivače okusa, umjetna bojila, gluten ni soju.
>>8 pravila uz koja ćete lakše preživjeti +40
>>7 savjeta kako da lakše zaspete po vrućini
>>Kako trebate liječiti i koji su simptomi sunčanice saznajte OVDJE
Ručak – Kao jedno od od omiljenih laganih jela za ručak može biti i pileća salata. Piletina je meso koje najčešće koristimo u jelima – svi je rado jedu, a brzo i lako se sprema.
Pileća salata je omiljena u kombinaciji sa tjesteninom, rižom, barenim ili svježim povrćem. Salata od piletine može da bude pravo zadovoljstvo bogatog ukusa i bez kaloričnih dodataka.
Hladne kriške lubenice i dinje idealno su slatko osvježenje za međuobrok i izležavanje u hladovini.
Večera – Lagana jela za večeru pripremite po svom ukusu i izboru. Uz tanke šnite domaćeg sira, lagane kuhane šunke, maslina i rezanog sezonskog povrća dobro će vam doči i čaša crnog vina prije spavanja.
Generalno treba piti rashlađene napitke (obična voda, izotonične napitke, rashlađeni čaj), ali ne i jako hladne napitke. Alkoholna, gazirana i rashlađena pića te ona bogata kofeinom samo će pojačati proces dehidratacije, jer stimulišu izlučivanje tekućine iz organizma.
>>Simptomi koji govore da trebate piti više vode
