IshranaMeso, riba i jaja nisu jedini izvor proteina -...

Meso, riba i jaja nisu jedini izvor proteina – i ove su namirnice pune bjelančevina

-

Ukoliko krećete na dijetu, onda možda mislite kako bi salata trebala biti osnova vaše prehrane.

Međutim, brojni stručnjaci dijele mišljenje o tome kako bi fokus na proteinima trebao biti osnova zdrave i balansirane prehrane, te procesa mršanja.

- Google oglasi -

Svi trebamo proteine u našoj prehrani. Proteini nisu samo gradivni materijal za mišiće kod profesionalnih sportaša, oni su važni za sviju i učestvuju u nastanku novih ćelija.

Iz tog razloga proteini moraju biti sastavni dio svake zdrave prehrane.

No, koliko zaista proteina trebamo? Podaci sa američke Cleveland klinike navode kako su prosječne potrebe odrasle osobe između 0.6 i 0.8 grama po jednom kilogramu težine.

Primjerice, osoba koja ima 70 kilograma, treba oko 49 grama proteina dnevno. Primjera radi, porcija govedine veličine dlana sadrži oko 21 gram proteina, dok jedno jaje ima 6 grama proteina.

- Google oglasi -

Uzmite u obzir da se radi o minimumu proteina koje je potrebno unijeti u organizam kako bismo izbjegli zdravstvene komplikacije ukoliko se malo krećemo i uglavnom sjedimo. Za nekog ko je fizički aktivan, diže tegove i želi izgraditi mišićnu masu, potrebno je povećati unos proteina.

Što više mišića u organizmu imamo, to više kalorija trošimo čak i dok odmaramo.

Svi znamo najučestalije izvore proteina – govedina, piletina, riba i jaja, no ukoliko želite izbjeći životinjske proizvode, onda obratite pažnju i na ostale namirnice koje su bogate proteinima i koje mogu zadovoljiti potrebe vašeg tijela.

Soja: Pola šolje soje ima 34 grama proteina

Leća: jedna šolja kuhane leće ima 18 grama proteina

Grah: Jedna šolja kuhanog graha ima 12-16 grama proteina

Sjeme konoplje: Dvije supene kašike imaju nevjerovatnih 11 grama proteina

Grašak: Oko sto grama graška ima između 5 i 8 grama proteina

Koštunjavo voće: Bademi i pistacije u 30 grama imaju između 5 i 7 grama proteina

Zob: Jedna šolja zobene kaše ima 6 grama proteina

Kvinoja: Jedna četvrtina šolje ima 6 grama proteina

Chia sjemenke: Dvije supene kašike imaju 4 grama proteina

Špinat: Jedna šolja špinata ima 5 grama proteina

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi Sadržaj

Ako volite jesti banane ujutro, imamo loše vijesti za vas

Ako je banana tako nutritivna namirnica, zašto se onda ne treba jesti ujutro? Hajde da saznamo. Važnost i dobrobiti banana...

Uvijek savršena – U šest koraka prepoznajte najslađu lubenicu svaki put

Samo najiskusniji mogu kuckanjem čuti je li lubenica zaista zrela. No i za obične kupce, postoji nekoliko trikova kako...

Očistite i poboljšajte zdravlje svoje jetre s ovih 10 namirnica

Kao najveća žlijezda u tijelu, jetra obavlja mnoge vitalne poslove kako bi vas održala na životu i vrhunskog zdravlja....

8 kombinacija zdravih namirnica koje mnogo više doprinose zdravlju ako se kombiniraju

Nutricionisti često kažu da je za zdravlje i dobru liniju vrlo važna kombinacija zdrave hrane. Neke su namirnice ukusne,...
- Google oglasi -

Budite spremni za vrelo ljeto – Napravite sami najbolje ulje za sunčanje

Pored toga što štiti od UV zraka, sjajan je prirodan eliksir za podmlađivanje kože. Počeli ste da se sunčate...

3 prirodna sredstva koja sprječavaju mučninu u vožnji

Kinetoza, morska bolest, bolest putovanja sve je to bolest kretanja koja nastaje u transportnim vozilima, koja rezultira neugodnim simptomima...

Ovo morate pročitati

OPREZ: Ovih pet zdravih namirnica ne smijete davati djeci

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja. No ponekad zdrave namirnice...

Ako osjećate umor, pad energije ili iscrpljenost ovaj napitak odmah napravite – Recept

Umor je jedan od glavnih pokazatelja zdravstvenog stanja. Ako...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas