Osnovne pilates vježbe za ravan stomak

-

Pilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. pilates, žene su jednostavno lude za njim, jer nije naporan, a daje željene rezultate.

Metoda pilatesa uključuje niz vježbi koje stavljaju naglasak na vaše mišiće abdomena, koje zajedno s leđnim mišićima, čine “srž” snage odakle vaše tijelo crpi stabilnost i energiju.

- Google oglasi -

Pilates učvršćuje i rasteže čitavo tijelo, stvarajući izdužene mišiće poput onih kakve vidimo kod plesača. Idealan je i za ravnanje stomaka, a mi vam predstavljamo 4 vježbe kojima možete postići idealan trbuh prije ljeta.

Osnovne pilates vježbe

Pilates vježba 1

Lezite na leđa. Ruke držite u zraku nekih 30 cm od poda, a noge podignite tako da budu pod uglom od 45 stepeni od poda. Povlačite ih prema sebi pa ispravite. Dišite kroz nos i na usta tokom vježbe. Pazite da pri izdahu podižete glavu, ramena i ruke, a zatim udahnite.

Vježbu ponovite 20 puta, barem 3 puta sedmično, tokom kojih ćete broj ponavljanja pilates vježbi postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 2

Lezite na leđa, a ruke položite na pod, dlanovima prema dole. Savijte koljena 90 stepeni tako da su vam listovi uspravno na pod. Duboko udahnite. Izdahnite dok su vam mišići abdomena zategnuti. Podignite kukove od poda, a težinu tijela prebacite na ramena, ne leđa. Ukoliko vas leđa zabole, prekinite s vježbom.

- Google oglasi -

Kukove zadržite u zraku 15 sekundi, opustite se te ponovite vježbu. Vježbu nadopunite naizmjeničnim dizanjem desne pa lijeve noge. Sve to ponovite 20 puta, barem 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Kako se rade vježbe sa pilates loptom pogledajte ovdje.

Pilates vježba 3

Lezite na pod s rukama sa strane, savijenih koljena i stopala postavljenih na podu. Desnu nogu dignite prema plafonu, i prste usmjerite prema gore.

Izdahnite i zategnite mišiće abdomena. Udahnite. Nakon toga ispruženu nogu okrenite prema vanjskoj strani, zadržite malo pa vratite na početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 4

Lezite na leđa i privijte noge uz sebe, držeći ih rukama. Izdahnite dok podižete ruke, a udahnite nakon što ste zagrlili noge na koljenima. Sve to ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Kako se rade vježbe za bolna leđa pogledate ovdje.

- Google oglasi -

2 KOMENTARI

Comments are closed.

Novi Sadržaj

Blagodati Tikvica: Kako ovo povrće podržava Vaše Zdravlje

Tikvica je popularno povrće koje se koristi u mnogim kuhinjama širom svijeta. Ima niz zdravstvenih koristi zbog svog nutritivnog...

Namirnica koja smanjuje apetit i doprinosi za zdravlje

Grčki jogurt se pravi od kravljeg mlijeka koje se procijedi kako bi se uklonila sirutka, što rezultira gušćom konzistencijom...

Koje su koristi koprive za zdravlje?

Kopriva je samonikla biljka sa izuzetnim zdravstvenim vrijednostima. Kopriva ima vrlo dugu povijest u narodnoj medicini, stoga nije ni...

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...
- Google oglasi -

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Ovo morate pročitati

Četkica za zube najbolji lijek

Poslije treće godine preporučuje se roditeljima da bar dva...

Koža će vam biti zahvalna ako joj pružite ove namirnice

Zdrava prehrana može očuvati zdravlje kože, usporiti i spriječiti...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler