Osnovne pilates vježbe za ravan stomak

-

Pilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. pilates, žene su jednostavno lude za njim, jer nije naporan, a daje željene rezultate.

Metoda pilatesa uključuje niz vježbi koje stavljaju naglasak na vaše mišiće abdomena, koje zajedno s leđnim mišićima, čine “srž” snage odakle vaše tijelo crpi stabilnost i energiju.

- Google oglasi -

Pilates učvršćuje i rasteže čitavo tijelo, stvarajući izdužene mišiće poput onih kakve vidimo kod plesača. Idealan je i za ravnanje stomaka, a mi vam predstavljamo 4 vježbe kojima možete postići idealan trbuh prije ljeta.

Osnovne pilates vježbe

Pilates vježba 1

Lezite na leđa. Ruke držite u zraku nekih 30 cm od poda, a noge podignite tako da budu pod uglom od 45 stepeni od poda. Povlačite ih prema sebi pa ispravite. Dišite kroz nos i na usta tokom vježbe. Pazite da pri izdahu podižete glavu, ramena i ruke, a zatim udahnite.

Vježbu ponovite 20 puta, barem 3 puta sedmično, tokom kojih ćete broj ponavljanja pilates vježbi postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 2

Lezite na leđa, a ruke položite na pod, dlanovima prema dole. Savijte koljena 90 stepeni tako da su vam listovi uspravno na pod. Duboko udahnite. Izdahnite dok su vam mišići abdomena zategnuti. Podignite kukove od poda, a težinu tijela prebacite na ramena, ne leđa. Ukoliko vas leđa zabole, prekinite s vježbom.

- Google oglasi -

Kukove zadržite u zraku 15 sekundi, opustite se te ponovite vježbu. Vježbu nadopunite naizmjeničnim dizanjem desne pa lijeve noge. Sve to ponovite 20 puta, barem 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Kako se rade vježbe sa pilates loptom pogledajte ovdje.

Pilates vježba 3

Lezite na pod s rukama sa strane, savijenih koljena i stopala postavljenih na podu. Desnu nogu dignite prema plafonu, i prste usmjerite prema gore.

Izdahnite i zategnite mišiće abdomena. Udahnite. Nakon toga ispruženu nogu okrenite prema vanjskoj strani, zadržite malo pa vratite na početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 4

Lezite na leđa i privijte noge uz sebe, držeći ih rukama. Izdahnite dok podižete ruke, a udahnite nakon što ste zagrlili noge na koljenima. Sve to ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Kako se rade vježbe za bolna leđa pogledate ovdje.

- Google oglasi -

2 KOMENTARI

Comments are closed.

Novi Sadržaj

Majčina dušica (Thymus serpyllum)

Majčina dušica (Thymus serpyllum L.) u narodu poznata još kao "babina dušica" ili "materinka" je trajna biljka iz porodice...

Maslačak (Taraxacum officinale)

Maslačak (Taraxacum officinale) je trajna zeljasta biljka iz porodice glavočika (Asteraceae), s vrlo razvijenim korijenom iz kojega raste rozeta...

Vitiligo: vrste, simptomi, uzroci i liječenje

Bolest se može javiti u bilo kojoj životnoj dobi, u svim rasama i u oba spola. Vitiligo je stanje...

Prirodni eliksir ljepote i zdravlja – Za šta je dobro koristiti kantarionovo ulje

Kantarion ili gospina trava je biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva, bere se u maju i junu u vrijeme...
- Google oglasi -

Proljetna alergija, borba s peludom i oslobađanje od neugodnih simptoma

Za neke je proljeće izvor radosti i dobrog raspoloženja, a za druge je sezona muke i patnje. Naime, sve...

Rosopas (Chelidonium majus)

Rosopas (Chelidonium majus) u narodu poznata još kao “rusa” ili “zmijino mlijeko”, dolazi iz porodice Makovki (Papaveraceae). Ime rodu...

Ovo morate pročitati

Brzi trikovi za lakše topljenje kilograma

Svi bismo željeli da planovi o vitkoj liniji budu...

Pravilnim odabirom namirnica možete pospješiti potrošnju kalorija i mršaviti

Pretilost i višak kila u današnje vrijeme je sve...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas

bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler