Ljepota Vježbanje Pilates vježbe za ravan stomak

Pilates vježbe za ravan stomak

-

vježbanje pilatesPilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. Pilates, žene su jednostavno lude za njim, jer nije naporan, a daje željene rezultate.

Metoda pilatesa uključuje niz vježbi koje stavljaju naglasak na vaše mišiće abdomena, koje zajedno s leđnim mišićima, čine “srž” snage odakle vaše tijelo crpi stabilnost i energiju.

- Google oglasi -

Pilates učvršćuje i rasteže čitavo tijelo, stvarajući izdužene mišiće poput onih kakve vidimo kod plesača. Idealan je i za ravnanje stomaka, a mi vam predstavljamo 4 vježbe kojima možete postići idealan trbuh prije ljeta.

Pilates vježba 1

Lezite na leđa. Ruke držite u zraku nekih 30 cm od poda, a noge podignite tako da budu pod uglom od 45 stepeni od poda. Povlačite ih prema sebi pa ispravite. Dišite kroz nos i na usta tokom vježbe. Pazite da pri izdahu podižete glavu, ramena i ruke, a zatim udahnite.

Vježbu ponovite 20 puta, barem 3 puta sedmično, tokom kojih ćete broj ponavljanja pilates vježbi postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 2

- Google oglasi -

Lezite na leđa, a ruke položite na pod, dlanovima prema dole. Savijte koljena 90 stepeni tako da su vam listovi uspravno na pod. Duboko udahnite. Izdahnite dok su vam mišići abdomena zategnuti. Podignite kukove od poda, a težinu tijela prebacite na ramena, ne leđa. Ukoliko vas leđa zabole, prekinite s vježbom.

Kukove zadržite u zraku 15 sekundi, opustite se te ponovite vježbu. Vježbu nadopunite naizmjeničnim dizanjem desne pa lijeve noge. Sve to ponovite 20 puta, barem 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 3

Lezite na pod s rukama sa strane, savijenih koljena i stopala postavljenih na podu. Desnu nogu dignite prema plafonu, i prste usmjerite prema gore.

Izdahnite i zategnite mišiće abdomena. Udahnite. Nakon toga ispruženu nogu okrenite prema vanjskoj strani, zadržite malo pa vratite na početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 4

Lezite na leđa i privijte noge uz sebe, držeći ih rukama. Izdahnite dok podižete ruke, a udahnite nakon što ste zagrlili noge na koljenima. Sve to ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

- Google oglasi -

2 KOMENTARI

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Čaj za bijelo pranje – Prirodni lijekovi za bijelo pranje

Ova pojava je neugodna i dosta česta pa ženama zadaje mnoge probleme. Poznate su i mnoge biljke...

Šta je artritis, loša hrana za artritis i kako ga liječiti?

Reumatoidni artritis je kronično oboljenje u kojem dolazi do upale zglobova, otečenosti, bolnosti, ukrućenosti i gubitka funkcije zglobova....

Mrkvin sok eliksir za čitav organizam

Ako se želi brzinski napuniti vitaminima, treba piti sok od mrkve koji je dragocjen eliksir za čitav...

Upala zglobova, artritis (Arthritis) ili Giht prirodno liječenje

Pet do sedam procenata svega stanovništva ima posla s tom nadasve mučnom bolesti, od koje u Švicarskoj...

Jedna rakija svako jutro jako dobra za zdravlje

Piti rakiju nije samo dokazivanje muškosti, niti u slučaju da pijete kvalitetnu rakiju statusni simbol. Konzumacija rakije...

Ljekovita svojstva mandarine – Pet razloga zašto ih maksimalno iskoristiti

Mandarine su ukusne i malo ko ih ne voli. Ali, znate li da pružaju više od ugodnosti...

Preporučeno

Čaj za bijelo pranje – Prirodni lijekovi za bijelo pranje

Ova pojava je neugodna i dosta česta...

Šta je artritis, loša hrana za artritis i kako ga liječiti?

Reumatoidni artritis je kronično oboljenje u kojem dolazi...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas