Osnovne pilates vježbe za ravan stomak

-

Pilates je apsolutni hit u svijetu. Otkad ga je prije 80 godina izumio gimnastičar Joseph H. pilates, žene su jednostavno lude za njim, jer nije naporan, a daje željene rezultate.

Metoda pilatesa uključuje niz vježbi koje stavljaju naglasak na vaše mišiće abdomena, koje zajedno s leđnim mišićima, čine “srž” snage odakle vaše tijelo crpi stabilnost i energiju.

- Google oglasi -

Pilates učvršćuje i rasteže čitavo tijelo, stvarajući izdužene mišiće poput onih kakve vidimo kod plesača. Idealan je i za ravnanje stomaka, a mi vam predstavljamo 4 vježbe kojima možete postići idealan trbuh prije ljeta.

Osnovne pilates vježbe

Pilates vježba 1

Lezite na leđa. Ruke držite u zraku nekih 30 cm od poda, a noge podignite tako da budu pod uglom od 45 stepeni od poda. Povlačite ih prema sebi pa ispravite. Dišite kroz nos i na usta tokom vježbe. Pazite da pri izdahu podižete glavu, ramena i ruke, a zatim udahnite.

Vježbu ponovite 20 puta, barem 3 puta sedmično, tokom kojih ćete broj ponavljanja pilates vježbi postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 2

Lezite na leđa, a ruke položite na pod, dlanovima prema dole. Savijte koljena 90 stepeni tako da su vam listovi uspravno na pod. Duboko udahnite. Izdahnite dok su vam mišići abdomena zategnuti. Podignite kukove od poda, a težinu tijela prebacite na ramena, ne leđa. Ukoliko vas leđa zabole, prekinite s vježbom.

- Google oglasi -

Kukove zadržite u zraku 15 sekundi, opustite se te ponovite vježbu. Vježbu nadopunite naizmjeničnim dizanjem desne pa lijeve noge. Sve to ponovite 20 puta, barem 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Kako se rade vježbe sa pilates loptom pogledajte ovdje.

Pilates vježba 3

Lezite na pod s rukama sa strane, savijenih koljena i stopala postavljenih na podu. Desnu nogu dignite prema plafonu, i prste usmjerite prema gore.

Izdahnite i zategnite mišiće abdomena. Udahnite. Nakon toga ispruženu nogu okrenite prema vanjskoj strani, zadržite malo pa vratite na početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Pilates vježba 4

Lezite na leđa i privijte noge uz sebe, držeći ih rukama. Izdahnite dok podižete ruke, a udahnite nakon što ste zagrlili noge na koljenima. Sve to ponovite 20 puta, bar 3 puta nedjeljno, tokom kojih ćete broj ponavljanja postepeno povećati na 100.

Kako se rade vježbe za bolna leđa pogledate ovdje.

- Google oglasi -

2 KOMENTARI

Comments are closed.

Novi Sadržaj

Biljka mirodjija: Više od običnog začina

Biljka mirodjija, poznata i kao kopar (Anethum graveolens), jedna je od onih biljaka koje često nalazimo u kuhinji, a...

Limeta – kraljevski citrus za zdravlje, mršavljenje i imunitet

Limeta je voćka koju mnogi pogrešno miješaju s limunom, no iako su slične na prvi pogled, limeta ima poseban...

Znojenje noću: Zašto se znojimo noću i kako to spriječiti?

Znojenje noću je problem koji pogađa mnoge ljude, a može imati različite uzroke – od bezazlenih do ozbiljnih. Ako...

Bijelo vino i ruzmarin kao lijek: Drevni prirodni eliksir za zdravlje

U svijetu prirodne medicine, bijelo vino i ruzmarin kao lijek predstavljaju moćnu kombinaciju koja se koristi još od vremena...
- Google oglasi -

Sladoled bez šećera: Zdrava i osvježavajuća poslastica za sve generacije

U potrazi ste za sladoledom koji je ukusan, osvježavajući, ali i zdrav? Sladoled bez šećera postaje sve popularniji izbor...

Prirodni lijek za dehidraciju: Kako napraviti izotonični napitak i koji čaj pomaže

Dehidracija može nastupiti brzo – bilo zbog vrućine, fizičkog napora, povraćanja, proljeva ili jednostavno premalog unosa tečnosti. Kada tijelo...

Ovo morate pročitati

O vrijednosti mlijeka i mliječnih proizvoda

Pored različitih stavova nutricionista o vrijednosti mlijeka i mliječnih...

Kako očistiti voće i povrće od pesticida i nečistoća

Jedan odvećih problema prilikom konzumiranja voća i povrća predstavlja...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas