Svaka osoba koja je u životu iskusila bolove u zglobovima zna koliko to može biti frustrirajuće. Čak i najosnovnije aktivnosti mogu biti bolne kada su vam zglobovi ukočeni, upaljeni i bole. Iako bol može biti privremena, poput vrste boli koju možete osjetiti nakon dugog dana vezanog za stolom, ona također može proizaći iz kroničnog stanja. Srećom, postoje vitamini za kosti i zglobove koji bi vam mogli pomoći.
Vitamini za kosti i zglobove
Vitamini igraju važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zglobova. Evo nekoliko vitamina koji su posebno važni za njihovo zdravlje:
Vitamin D: Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora, koji su ključni minerali za izgradnju i održavanje zdravih kostiju. Dobar izvor vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti, ali se također može dobiti iz određenih namirnica kao što su masna riba (losos, skuša, sardine), mliječni proizvodi i obogaćene žitarice. Ako vam nedostaje sunčeve svjetlosti ili ne unosite dovoljno vitamina D putem hrane, možda će vam biti potrebni dodaci vitamina D.
Vitamin C: Vitamin C je važan za proizvodnju kolagena, koji je ključan za zdrave kosti, hrskavicu i ligamente. Također djeluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti zglobova od oštećenja. Dobri izvori vitamina C su agrumi (naranče, limun, grejp), paprika, jagode, brokula i kelj.
Vitamin K: Vitamin K ima ključnu ulogu u regulaciji koagulacije krvi, ali također igra važnu ulogu u metabolizmu kalcija, što je bitno za zdravlje kostiju. Vitamin K pomaže u aktiviranju proteina koji reguliraju mineralizaciju kostiju, čime se održava njihova snaga i gustoća. Dobri izvori vitamina K uključuju zeleno lisnato povrće poput kelja, špinate, brokule, kao i ulje repice, soje i jetru.
Vitamin B12: Vitamin B12 igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i održavanju zdravlja živčanog sistema. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati slabost mišića i umor, što može utjecati na zdravlje kostiju i zglobova. Dobar izvor vitamina B12 su namirnice životinjskog podrijetla kao što su meso, riba, mlijeko, jaja i mliječni proizvodi. Za vegane i vegetarijance, dodaci vitamina B12 mogu biti korisni.
Važno je napomenuti da osim vitamina, minerali poput kalcija, magnezija i fosfora također igraju ključnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova. Stoga, osim unosom vitamina, važno je osigurati uravnoteženu prehranu koja uključuje dovoljne količine tih minerala.
Prirodni lijek za zglobove i hrskavicu
Uz ovaj prirodni lijek za zglobove bol prestaje, tvrde oni koji su ga probali. Recept je zaista djelotvoran i pomaže već poslije prvog nanošenja, uspješno uklanja bolove i vraća bolju pokretljivost zglobovima.
Potrebni sastojci:
- 1 kašika meda
- 1 kašika senfa (ljutog)
- 1 kašika sitne soli
- 1 kašika vode
Priprema:
Dobro izmiješate dok ne dobijete homogenu masu, a zatim je prenesete u praznu kutiju od neke kreme.
Primjena: Namažete mast na bolno mjesto, stavite plastičnu kesu preko i vežite vunenim šalom. Držite tako 1,5 – 2 sata. Najbolje je da ovu proceduru ponovite pred spavanje tako da vaši zglobovi mogu da odmaraju.
Aluminijska folija liječi bol u vratu, leđima, zglobovima, koljenima
