Depresija i nesanica su dvosmjerna veza a evo i kako. Problemi sa spavanjem mogu biti i simptom i faktor rizika za depresiju. Nesanica može značiti probleme s uspavljivanje, zadržavanjem sna ili buđenjem u željeno vrijeme. U osnovi, ne spavate dovoljno da biste dobro funkcionirali. Depresija može varirati od nekoliko simptoma depresije do velike depresije.
Trebate li prvo liječiti nesanicu ili depresiju?
Pristup liječenja zavisi od osobe do osobe. Liječnici će obično prvo liječiti ono što pacijent identificira kao primarni problem. Ako ste depresivni i liječnik vam prepiše antidepresiv, vaše bi se raspoloženje moglo popraviti kao i spavanje. Ponekad liječenje depresije može riješiti vaše probleme sa spavanjem.
Depresija i nesanica
Ipak, naučnici još uvijek ne mogu sa sigurnošću da utvrde da li nesanica vodi u depresiju. Za neke ljude, kronična nesanica je možda znak većih mentalnih problema poput depresije i tjeskobe, pokazalo je novo istraživanje. U istraživanju provedenom na više od 25.000 odraslih ljudi, stručnjaci su otkrili da je vjerovatnije da ljudi s kroničnom nesanicom pate od depresije ili anksioznosti.
Štaviše, ljudi koji su u prvom valu istraživanja prijavili nesanicu, imali su i povećan rizik od tjeskobe u drugom valu istraživanja, provedenom deset mjeseci kasnije. Istraživači kažu da to upućuje na zaključak da nesanica povećava opasnost od buduće anksioznosti ili je znak da je osoba izrazito sklona simptomima anksioznosti.
>> Lijek protiv nesanice potražite u ovim biljkama
Tokom istraživanja, istraživači pod vodstvom Daga Nekelmana iz bolnice Haukeland u norveškome gradu Bergenu su upotrijebili podatke iz opšteg zdravstvenog istraživanja koje je pratilo 25.130 osoba starijih od 20 godina. Ispitanici su prvo anketirani između 1984. i 1986, a onda između 1995. i 1997. Na drugom ispitivanju, simptomi depresije i anksioznosti mjereni su standardnim dijagnostičkim upitnikom.
Istraživači su otkrili da je kod ljudi s kroničnom nesanicom u prvom ispitivanju veći rizik za anksioznost u drugom dijelu. To znači da za neke ljude nesanica možda signalizira već postojeći anksiozni poremećaj ili je faktor rizika za nastanak anksioznosti, objavila je Nekelmanova ekipa.
>> 8 prirodnih lijekova za depresiju
Depresija nesanica liječenje
Postoji mogućnosti prirodnog liječenja depresije i nesanice bez lijekova.
Možda ćete moći poboljšati san i riješiti se depresije sljedećim tretmanima:
Kognitivno bihevioralna terapija (KBT). Ova kratkotrajna terapija prva je linija liječenja nesanice, a često se koristi i za liječenje depresije. CBT vodi stručnjak za mentalno zdravlje koji vam pomaže naučiti kako prepoznati i promijeniti misli i ponašanja povezana s nesanicom ili depresijom. Može se kombinirati s drugim tehnikama koje će vam pomoći da bolje spavate, uključujući higijenu spavanja i tehnike opuštanja.
Tehnike opuštanja – Prakse poput dubokog disanja, vizualizacije, progresivnog opuštanja mišića i biofeedbacka često se preporučuju za rješavanje nesanice. Analiza iz 2020. pokazala je da su tehnike opuštanja sigurne i da mogu smanjiti simptome depresije ako se redovno prakticiraju.
Vježbajte – Analiza iz 2021. godine otkrila je da redovna tjelovježba poboljšava kvalitetu sna prema samo procjeni, težinu nesanice i pospanost tokom dana. A pregled 22 studije iz 2016. pokazao je da je vježbanje učinkovito u liječenju depresije, posebno u kombinaciji s lijekovima.
Vježbe uma i tijela – Sistematski pregled 2019 sugerira da prakse kao što su joga, tai chi, qigong i meditacija mogu poboljšati simptome nesanice, a time i cjelokupno zdravlje. Zaključili su da joga može pomoći u smanjenju depresije, iako je većina studija na tu temu bila mala i kratkog trajanja.
Neki prirodni dodaci mogu poboljšati i raspoloženje i san…
Korijen valerijane, magnezij i pasiflora. Smatra se da oni povećavaju gama amnio maslačnu kiselinu (GABA), što može poboljšati raspoloženje i san.
Lavanda ima antioksidativno djelovanje, koje smanjuje upale i stvara bolje opće zdravlje i dobrobit. Lavanda djeluje na kolinergički sustav, dio središnjeg živčanog sustava koji regulira kognitivnu obradu na visokoj razini. Možda je to razlog zašto se pokazalo da ima pozitivan učinak na raspoloženje i san.
Triptofan je prekursor serotonina, hormona koji promiče sna i ublažava depresiju.
