IshranaAko ste vegetarijanci ove namirnice su najjači izvor željeza

Ako ste vegetarijanci ove namirnice su najjači izvor željeza

-

Uravnotežena prehrana je osnova neophodna za održavanje zdravog tijela. Trebamo jednake količine vitamina, proteina, minerala i hranjivih tvari kako bi zadovoljili osnovne potrebe tijela. Željezo je veoma bitan nutrijent koji je važan za proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik u krvi. Postoje mnoge namirnice koje su izrazito bogate željezom a mi ćemo se bazirati na izvori željeza za vegetarijance. Međutim, vrlo je malo hrane koja sadrži željezo a spada u vegetarijansku prehranu.

Željezo je veoma potrebno našem tijelu, a ako ste vegetarijanac, morate povećati unos željeza. Nestašica željeza može biti jako štetna za zdravlje jer uzrokuje anemiju.

- Google oglasi -

Ako ste vegetarijanac, postoji nekoliko vegeterijanskih namirnica koje su bogate ovim nutritijentom. U nastavku pogledajte neke od njih…

Izvori željeza za vegetarijance


Špinat

Ova superhrana je prepuna željeza i antioksidantima koji su potrebni našem tijelu.

Krompir

- Google oglasi -

Krompir je povrće koje se naširoko koristi u mnogim kuhinjama. Ako ste vegetarijanac, redovno konzumirajte ovu namirnicu bogatu željezom.

Suhi paradajz

Sušeni paradajz se koriste u salatama, tjesteninama i omletima. Šoljica sušenog paradajza sadrže 20 % potrebnog željeza.

Kelj

Kelj je alternativa za govedinu. Ako ste vegan, morate jesti kelj. Ova hrana sadrže više željeza od goveđeg mesa!

Mahunarke

Vegetarijanska prehrana sadrži zdrave mahunarke koje su bogate željezom i drugim hranjivim tvarima. Grah i leća ne samo da su ukusne mahunarke, već i zdrava hrana!

Suhe marelice

Suhe marelice sadrže željezo koji čini ovu namirnicu izuzetno zdravom za vaše tijelo.

Orašasti plodovi

Pistacije sadrže najveću količinu željeza, no odlični su i kikiriki (i maslac od kikirikija), orasi i pekan orasi.

Suhe smokve

Suhe smokve su također odličan saveznik u borbi protiv anemije, samo četiri suhe smokve dnevno čine čak četvrtinu preporučene dnevne doze željeza.

Tofu

Ako ste na dijeti, možete jesti ovu namirnicu bogatu kalcijem, željezom i vitaminima.

Sjemenke bundeve

Za sprečavanje anemije i uravnotežen unos željeza u tijelu, jedite pržene sjemenke bundeve.

Kako nadomjestiti željezo uz najbolji prirodni lijek

Kako biste nadomjestili željezo pripremite ovaj prirodni lijek za koji su vam potrebni sljedeći sastojci:

Priprema: Operite 2 limuna. Rasijecite ih na pola i izvadite koštice, sameljete ih sa korom (ako su prskani – skinite koru) i stavite u neku staklenu teglu od litre. U smjesu mljevenog limuna dodajte med, cijeđeni sok od cikle i sok od cijeđene mrkve. Poslije u ovu smjesu dodajte sitno isjeckane ili mljeven orahe i suho grožđe. I ponovo sve promiješate. Dobit ćete oko 1 kg ukusne i vrlo zdrave ljekovite smjese.

Čuvajte je u staklenoj tegli u hladnjaku i uzimajte tri puta dnevno po 1 kašiku prije jela.

- Google oglasi -

Pratite nas na instagramu

1,080SljedbeniciPratite

Odgovori

Novi Sadržaj

Najučinkovitiji domaći piling od šećera i soli protiv strija i celulita

Kozmetička sredstva koja sadrže abrazivne elemente zovu se piling. Glavna svrha pilinga je uklanjanje nečistoća i mrtvih stanica kože. Piling...

Šta je vitamin E i koje su njegove koristi za zdravlje?

Vitamin E ima brojne koristi za zdravlje, ali ga je potrebno uzimati u odgovarajućim dozama. Najvažnija uloga vitamina E...

Ispravite svoje zdravlje i jačajte organizam uz voće neodoljivog okusa – Kumkvat!

Kumkvat je jestivo voće nalik naranči koje potječe iz jugoistočne Azije. Iako agrum oblikom i bojom podsjeća na naranču,...

Prirodni antibiotik za manje od 3€ protiv kojeg gripa nema šanse

Tokom zimskog perioda kada se manje krećemo i više jedemo naš imunitet slabi i postaje manje otporan na vanjske...
- Google oglasi -

Kako prepoznati sindrom iritabilnog crijeva i spriječiti ga

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je funkcionalna bolest crijeva koja se karakterizira promjenama u pravilnosti stolice, nelagode, grčeva, bolom u...

Čudo u boci: Riblje ulje donosi brojne koristi za zdravlje, provjerite zašto!

Riblje ulje je jedan od najpopularnijih i najvažnijih proizvoda za zdravlje na svijetu. To je zapravo tekućina dobivena iz...

Ovo morate pročitati

Pušenje povećava rizik od Alzheimerove bolesti

Starije osobe koje puše mogu da budu izložene većem...

Da li ste znali za sva ova ljekovita svojstva kupusa?

Ljekovitost kupusa je odlična i djelotvoran je protiv nmogih...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas