IshranaAko ste vegetarijanci ove namirnice su najjači izvor željeza

Ako ste vegetarijanci ove namirnice su najjači izvor željeza

-

Uravnotežena prehrana je osnova neophodna za održavanje zdravog tijela. Trebamo jednake količine vitamina, proteina, minerala i hranjivih tvari kako bi zadovoljili osnovne potrebe tijela. Željezo je veoma bitan nutrijent koji je važan za proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik u krvi. Postoje mnoge namirnice koje su izrazito bogate željezom a mi ćemo se bazirati na izvori željeza za vegetarijance. Međutim, vrlo je malo hrane koja sadrži željezo a spada u vegetarijansku prehranu.

Željezo je veoma potrebno našem tijelu, a ako ste vegetarijanac, morate povećati unos željeza. Nestašica željeza može biti jako štetna za zdravlje jer uzrokuje anemiju.

- Google oglasi -

Ako ste vegetarijanac, postoji nekoliko vegeterijanskih namirnica koje su bogate ovim nutritijentom. U nastavku pogledajte neke od njih…

Izvori željeza za vegetarijance


Špinat

Ova superhrana je prepuna željeza i antioksidantima koji su potrebni našem tijelu.

Krompir

- Google oglasi -

Krompir je povrće koje se naširoko koristi u mnogim kuhinjama. Ako ste vegetarijanac, redovno konzumirajte ovu namirnicu bogatu željezom.

Suhi paradajz

Sušeni paradajz se koriste u salatama, tjesteninama i omletima. Šoljica sušenog paradajza sadrže 20 % potrebnog željeza.

Kelj

Kelj je alternativa za govedinu. Ako ste vegan, morate jesti kelj. Ova hrana sadrže više željeza od goveđeg mesa!

Mahunarke

Vegetarijanska prehrana sadrži zdrave mahunarke koje su bogate željezom i drugim hranjivim tvarima. Grah i leća ne samo da su ukusne mahunarke, već i zdrava hrana!

Suhe marelice

Suhe marelice sadrže željezo koji čini ovu namirnicu izuzetno zdravom za vaše tijelo.

Orašasti plodovi

Pistacije sadrže najveću količinu željeza, no odlični su i kikiriki (i maslac od kikirikija), orasi i pekan orasi.

Suhe smokve

Suhe smokve su također odličan saveznik u borbi protiv anemije, samo četiri suhe smokve dnevno čine čak četvrtinu preporučene dnevne doze željeza.

Tofu

Ako ste na dijeti, možete jesti ovu namirnicu bogatu kalcijem, željezom i vitaminima.

Sjemenke bundeve

Za sprečavanje anemije i uravnotežen unos željeza u tijelu, jedite pržene sjemenke bundeve.

Kako nadomjestiti željezo uz najbolji prirodni lijek

Kako biste nadomjestili željezo pripremite ovaj prirodni lijek za koji su vam potrebni sljedeći sastojci:

Priprema: Operite 2 limuna. Rasijecite ih na pola i izvadite koštice, sameljete ih sa korom (ako su prskani – skinite koru) i stavite u neku staklenu teglu od litre. U smjesu mljevenog limuna dodajte med, cijeđeni sok od cikle i sok od cijeđene mrkve. Poslije u ovu smjesu dodajte sitno isjeckane ili mljeven orahe i suho grožđe. I ponovo sve promiješate. Dobit ćete oko 1 kg ukusne i vrlo zdrave ljekovite smjese.

Čuvajte je u staklenoj tegli u hladnjaku i uzimajte tri puta dnevno po 1 kašiku prije jela.

- Google oglasi -

Odgovori

Novi Sadržaj

Koje voće koristiti za mršavljenje

Voće je prirodna gotova grickalica prepuna vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari koje podržavaju zdravu prehranu. Za kratko vrijeme...

Škripanje zubima po noći (bruksizam) uzroci i liječenje

Škripanje zubima (poznato kao bruksizam) često je povezano sa stresom ili tjeskobom. Savremena stomatologija, kakvu danas poznajemo, vremenom je...

Šta je rozacea i kako se može liječiti prirodnim putem

Ako vaše lice izgleda kao da je pocrvenilo i imate izbočine koje su pomalo slične aknama, možda imate kožnu...

Za šta je dobar indijski orah i koliko je dozvoljeno dnevno da se pojede

Potiče iz Brazila ali se danas najviše proizvodi u Indiji, i na našim tezgama ponovo mogu da se nađu...
- Google oglasi -

Hrana koja se može pohvaliti svojim dobrobitima za zdravlje crijeva

Znate i vi da je poželjno sačuvati zdravlje crijeva. Bez zdrave probave nema dobrog zdravlja a za zdravlje crijeva...

Bakterije koje čuvaju Vaš organizam

Probiotici mogu da stvore i odgovore na neurohemikalije, što pozitivno djeluje na nervni sistem i imunitet, kao i na...

Ovo morate pročitati

Krvna grupa otkriva kojim bolestima ste skloni

Kroz godine istraživanja, naučnici i ljekari došli su do...

Medena voda – djelovanja meda i vode na prazan želudac su čudotvorni!

Medena voda od davnina je upotrebljavan za oslobođanje od...
- Google oglasi -

Možda vas zanima? PREPORUČENO
Preporučeno za vas