Zdravlje Mentalno zdravlje Ublažite depresiju hranom: evo što jesti, a što izbjegavati

Ublažite depresiju hranom: evo što jesti, a što izbjegavati

-

zena na pijaciDepresija se manifestuje gubitkom interesa, učestalim i značajnim promjenama raspoloženja, gubitkom snage i energije te osjećajem anksioznosti.

Često u takvim stanjima posežemo za kaloričnom hranom koju konzumiramo u pretjeranim količinama stvarajući umjetni osjećaj zadovoljstva. No, s druge strane pravilnim odabirom prehrane možemo pomoći u prevenciji i ublažavanju simptoma depresije.

- Google oglasi -

Osobama koje su depresivne, ali i onim izloženim velikom stresu preporučuje se mediteranska prehrana koja obiluje svježim voćem i povrćem (pogotovo zelenog lisnatog, boba i graška), mahunarke, bademi i orasi, maslinovo ulje, riba i plodovi mora.

Šta jesti?

Za ovakve vrste poremećaja preporučuje se prehrana bogata složenim ugljikohidratima iz cjelovitih žitarica te prehrana s umjerenom količinom proteina iz mesa peradi i ribe.

U prehrani oboljelih, u svakom obroku trebaju biti zastupljeni ugljikohidrati iz tjestenine, krumpira, riže, palente, kruha, žitarica, kolača, meda. Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina koje dokazano imaju povoljan učinak kod depresije.

- Google oglasi -

Unos omega-6 masnih kiselina bi trebalo smanjiti, a glavni izvori su namirnice životinjskog podrijetla i biljna ulja suncokreta, kukuruza i soje. Izbjegavati iznutrice, loj i mast, jako slanu hranu te masne sireve i alkohol.

Uz pravilnu prehranu važno je voditi računa i o redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Pomaže u bržem uklanjanju depresije jer se povećano stvara endorfin, koji je zaslužan za dobro raspoloženje, stoga je redovita tjelovježba, naročito trčanje u prirodi, dobar saveznik u liječenju simptoma depresije.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

Hrana za čišćenje bubrega od toksina

Hrana za zdrave bubrege treba sadržavati velik udio neprerađene hrane biljnog porijekla. Posebno se preporučuju češnjak, šparoge, krumpir,...

Zelena salata i sve njene vrijednosti i ljekovitosti

Zelena salata je biljka koja prati naše jelovnike gotovo čitave godine. To možemo zahvaliti velikom broju njenih...

5 vježbi za tijelo bez celulita

Iako možda neće biti moguće u potpunosti riješiti se celulita, postoje vježbe protiv celulita koje možete izvesti...

Prirodni napitak za snižavanje masnoće u krvi

Prirodni napitak za snižavanje masnoće je napitak koji također liječi i prevenira začepljenje arterija, regulira provišeni kolesterol,...

Recept za bezglutensku pogaču gotovu za 20 minuta

Bezglutenska prehrana je jedini lijek osobama s celijakijom. Nakon postavljene dijagnoze započinje se sa specifičnom prehranom. Prognoze su...

Kako posaditi limun iz sjemena u nekoliko jednostavnih koraka

Uzgoj limuna ili citrusnog voća poput naranče ili mandarine može biti zahtjevno jer u početku treba usvojiti...

Preporučeno

Hrana za čišćenje bubrega od toksina

Hrana za zdrave bubrege treba sadržavati velik udio...

Zelena salata i sve njene vrijednosti i ljekovitosti

Zelena salata je biljka koja prati naše...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas