Zdravlje Mentalno zdravlje Ublažite depresiju hranom: evo što jesti, a što izbjegavati

Ublažite depresiju hranom: evo što jesti, a što izbjegavati

-

zena na pijaciDepresija se manifestuje gubitkom interesa, učestalim i značajnim promjenama raspoloženja, gubitkom snage i energije te osjećajem anksioznosti.

Često u takvim stanjima posežemo za kaloričnom hranom koju konzumiramo u pretjeranim količinama stvarajući umjetni osjećaj zadovoljstva. No, s druge strane pravilnim odabirom prehrane možemo pomoći u prevenciji i ublažavanju simptoma depresije.

- Google oglasi -

Osobama koje su depresivne, ali i onim izloženim velikom stresu preporučuje se mediteranska prehrana koja obiluje svježim voćem i povrćem (pogotovo zelenog lisnatog, boba i graška), mahunarke, bademi i orasi, maslinovo ulje, riba i plodovi mora.

Šta jesti?

Za ovakve vrste poremećaja preporučuje se prehrana bogata složenim ugljikohidratima iz cjelovitih žitarica te prehrana s umjerenom količinom proteina iz mesa peradi i ribe.

U prehrani oboljelih, u svakom obroku trebaju biti zastupljeni ugljikohidrati iz tjestenine, krumpira, riže, palente, kruha, žitarica, kolača, meda. Riba je važan izvor omega-3 masnih kiselina koje dokazano imaju povoljan učinak kod depresije.

- Google oglasi -

Unos omega-6 masnih kiselina bi trebalo smanjiti, a glavni izvori su namirnice životinjskog podrijetla i biljna ulja suncokreta, kukuruza i soje. Izbjegavati iznutrice, loj i mast, jako slanu hranu te masne sireve i alkohol.

Uz pravilnu prehranu važno je voditi računa i o redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Pomaže u bržem uklanjanju depresije jer se povećano stvara endorfin, koji je zaslužan za dobro raspoloženje, stoga je redovita tjelovježba, naročito trčanje u prirodi, dobar saveznik u liječenju simptoma depresije.

- Google oglasi -

NAPIŠITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

Novi članci

5 zdravih razloga zbog kojih trebate jesti suhe šljive

Suhe šljive su prava riznica hranjivih tvari za zdravlje, neodoljivog okusa i velikih zdravstvenih vrijednosti. Suhe...

Kako smanjiti visok krvni pritisak?

Ako imate simptome hipertenzije, odnosno krvni pritisak 140/90 i pitate se kako smanjiti krvni pritisak prirodnim putem...

Liječenje limunovim sokom

Limunov sok, zahvaljujući velikoj količini vitamina C i mineralnih soli djeluje detoksikacijski (oslobađa od toksina i pročišćava krv), neutralizira...

Nadutost kao rukom odnesena, potrebna vam je samo ova namirnica!

Koji god da je razlog vaše nadutosti trbuha, ovo stanje može da bude i te kako...

Surutka je odlična za obnovu jetre

Surutka je bogata proteinima, aminokiselinama, enzimima, i raznim vitaminima i mineralima. Vitamini koje možemo izdvojiti su vitamin...

Obični stolisnik ili hajdučka trava

Stolisnik ubrajamo među najstarije poznate ljekovite biljke. Obični stolisnik (Hajdučka trava ili hajdučica, sporiš, ranjenik; Achillea millefolium) biljna je...

Preporučeno

5 zdravih razloga zbog kojih trebate jesti suhe šljive

Suhe šljive su prava riznica hranjivih...

Kako smanjiti visok krvni pritisak?

Ako imate simptome hipertenzije, odnosno krvni pritisak...

Možda vas zanima?POVEZANO
Preporučeno za vas